거북목 두통 증상 자가진단 교정 스트레칭 알아보기
안녕하세요 하늘고래입니다.
요즘 포스팅을 하면서 이런저런 업무를 컴퓨터로 많이 하는데요.
그건 저뿐만이 아니라 다른 회사원 분들이나, 제조업, 아티스트 등등 정말 다양한 분들이 컴퓨터를 많이 쓰시고
핸드폰을 자주 이용하는 학생이나 일반인 분들도 다들 두통에 시달려 뒷목을 잡는 모습을 여러분도 많이 봤다고 생각합니다.
저 또한 요즘 이유모를 두통과 소화불량, 따가운 눈에 시달리고 있었는데요.
이리저리 알아보니 거북목의 증상과 너무 흡사해 알아보다가
다른 분들도 알아두면 좋은 정보가 될까 생각이 들어 정리하려 합니다!
거북목 증후군 (Turtle neck syndrome)
거북목 증후군은 목에서 발생하는 근골격 질환의 하나로 잘못된 자세로 인해 목과 어깨의
근육과 인대가 늘어나 생기는 증상이라고 합니다.
평소 핸드폰이나 컴퓨터를 많이 보는 사람, 낮은 위치에 있는 사물을 내려다보는 사람에게 많이 발생한다고 합니다.
마치 거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다고 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙었습니다.
거북목 증후군의 원인
원인으로는 자신의 눈높이보다 낮은 상태의 사물을 보기 때문인데 가장 흔한 예로는 컴퓨터 모니터, 핸드폰을 보는 것이고 직업상 자신의 눈높이보다 낮은 상태를 유지하시는 분들 화가, 회사원, 기타리스트 등등 많은 직업상의 이유로 하나의 자세를 유지하는 분들께 많이 발생합니다.
사물을 눈높이에서 보기 위해 고개를 숙이고 또 내미는 자세를 유지하고 점차 고개가 숙여지며 목이 길어지는 모양을 취하는데 이러한 자세가 유지가 되면 목과 어깨의 근육뿐만이 아니라 척추에도 무리가 생겨 통증이 발생하게 됩니다.
거북목 자세로 유지할 경우 허리를 구부러지게 유지하고 눈을 위로 치켜뜨는 상태가 되는데요 이런 자세가 반복되어 버린다면 근육이나 뼈가 거북목 상태고 굳어버리고 통증을 계속 유발하게 만든다고 합니다.
거북목 주의사항
거북목에 관해 쉽게 생각하는 경향이 있을 수 있는데요.
증후군의 이름이 거북목이고 또 외향적으로 우스워 보여 쉬쉬 넘기는 경향이 있어 주의사항을 꼭 정리합니다.
거북목이 지속될 시 합병증으로는 거북등 증후군으로 발전할 가능성이 높고 S자 모양의 척추를 일자형으로 만들어 척추에 무리를 주며 이로 인한 합병증 허리 디스크, 척추층만증등 더 심한 병이 유발될 수 있으니 쉽게 생각하시면 큰일이 생길 수 있으니 꼭 치료를 받아야 합니다.
거북목 자가진단법
그럼 거북목의 자가진단법이라도 알아야 내가 혹은 지인이 거북목인지 알고 치료를 받거나 예방을 할 텐데요.
그래서 간단한 거북목 자가 진단법을 정리해봤습니다.
거북목 자가진단 List
1. 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.
2. 등이 굽어 있다.
3. 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다.
4. 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다.
5. 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다.
위의 경우에 해당하는 사항이 있으신가요?
1번이나 4번 5번 등은 다른 경우에 발생할 수 있지만
2번과 3번은 거북목 증후군 꼭 의심해 보셔야 합니다.
거북목 치료법
위 체크 리스트에 해당하시는 분들이 궁금해하실 만한 부분인데요.
그럼 도대체 어떻게 치료하느냐? 치료하는 법은 간단합니다.
전문가와 상의 후 전문 장비와 기구를 이용해 교정 운동을 하셔야 하며 보통 3개월 길다면 반년까지도 치료해야 자세가 교정됩니다. 거북목 증후군은 이미 근육과 뼈가 굳어버려 고정되어 있어 쉽게 치료가 힘들며 장기간 통원치료를 하셔야 가능합니다.
이렇게 말한다면 여러분들도 많이 불편하시겠죠?
그래서 치료보단 예방에 가까운 허나 치료가 되는 몇 가지 스트레칭을 알려드리고자 합니다.
위와 같은 스트레칭을 하루에 한 세트씩만 반복하셔도 굉장한 효과를 보실 수 있습니다.
거북목에 관하여 알아보았는데요.
저도 요즘 뒷목이 뻐근하고 어깨가 뻑뻑한데 위에 올려놓은 스트레칭 한 세트 하고 꿀잠 자야겠네요.
거북목을 예방하는 가장 좋은 법 아시나요?
바로 평소 생활할 때 올바른 자세를 취하는 거라고 합니다.
'그게 말이 쉽지 어떻게 올바른 자세로 항상 있냐?'라고 생각하신다면
가장 빠르고 쉬운 방법인 지금 글을 보고 계시는 핸드폰이라도 손을 조금만 높이 올려
눈높이에 최대한 맞게끔 보는 게 어떠신가요???
지금까지 하늘고래였습니다.
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